Importancia de los desayunos para el colegio y ejemplos prácticos

El desayuno es clave para que los niños tengan un buen rendimiento en el colegio. Un desayuno equilibrado no solo les proporciona energía para afrontar el día, sino que también mejora su concentración y capacidad de aprendizaje.

Por eso desde la experiencia en nuestras escuelas infantiles bilingües os vamos a ayudar en la preparación de los desayunos para el colegio de vuestros hijos.

¿Por qué es importante el desayuno en niños?

A primera hora de la mañana, el cuerpo lleva unas diez horas sin recibir alimento, lo que significa que al despertar los índices de azúcar en la sangre (glucosa) se encuentran más bajos de lo habitual.

Los niños necesitan reponer las energías tras el ayuno nocturno. Un desayuno adecuado les ofrece los nutrientes esenciales que mejoran su desarrollo físico y cognitivo, ayudándoles a rendir mejor en la escuela.

Beneficios de un desayuno equilibrado para el colegio

• Mejora la concentración: Los estudios demuestran que los niños que desayunan tienen mayor capacidad de atención y mejores resultados académicos.
• Aumenta la energía y vitalidad: El desayuno repone los niveles de glucosa, necesarios para mantener la energía a lo largo del día.
• Favorece un desarrollo saludable: Los nutrientes como proteínas, carbohidratos y vitaminas son fundamentales para el crecimiento físico y mental.

¿Qué desayunar por las mañanas?

Aunque nuestro ritmo de vida es imparable, debemos de dejar un tiempo importante para el desayuno.

Para que un desayuno sea completo se aconseja incluir un alimento de cada uno de estos grupos básicos:

• Lácteos (leche con o sin azúcar o cacao, yogur, queso fresco).
• Cereales (pan, tostadas, cereales, galletas, bizcochos).
• Frutas (mejor fresca y entera, también podemos elegir un zumo natural).

Cuando el desayuno aporta por lo menos 3 alimentos de los citados arriba, con toda seguridad, contribuirá a que los niños tengan más energía y más fuerza para desarrollar las actividades escolares a lo largo del día.

Lo más recomendable es mantener siempre el equilibrio, cuidando tanto la calidad como la cantidad de alimento a tomar, en función de las necesidades del organismo en ese momento.

¿Qué desayunos puedo preparar a mi hijo para ir al colegio?

Una de las cosas que nos proponemos cuando empieza una nueva etapa después de las vacaciones, es la de mejorar nuestros hábitos en cuanto a alimentación, preparando desayunos tranquilamente en casa e intentando desayunar en familia .Pero la realidad es otra muy diferente:

• Una de las comidas a la que muchas personas le dedican menos tiempo y le dan menos importancia es el desayuno, parece que al levantarnos no tenemos hambre, no hay tiempo para dedicar a preparar un “buen desayuno” ni para luego comerlo….
• Muchos padres, lamentablemente, no sabrían qué dar de desayunar a sus hijos si les quitan los cereales de desayuno, las galletas, los donuts, las magdalenas….

Es por ello que os dejamos una idea de menú de desayuno para toda la semana escolar elaborado por nutricionistas y que cocinamos en nuestras guarderías bilingües en Madrid con mucho cariño para los peques que desayunan en ella.

Una de nuestras cocineras, Pabla Coronel, elabora cada mañana los desayunos para nuestros pequeños madrugadores, cerciorándose que están bien alimentados y preparados para el comienzo de un gran día en la escuela.

Desayunos para el colegio

• Fruta fresca, leche, tostadas con aceite.
• Fruta fresca, leche con cereales integrales.
• Fruta fresca, leche, tostadas con aceite y tomate.
• Fruta fresca, leche con cereales integrales.
• Fruta fresca, leche y galletas maria integrales.

Estos desayunos están pensados para que los niños tengan un gran aporte de energía, proteínas ,hidratos de carbono y lípidos.

¿Qué llevar de desayuno al colegio?

El momento de decidir qué llevarán nuestros hijos al colegio para hacer su media mañana o merienda, puede convertirse en un auténtico quebradero de cabeza para los padres.

En este momento también depende de los gustos de los niños.

El desayuno que lleven al colegio debe ser apetitoso para ellos ,ya que dependerá básicamente de el niño el comérselo o no.

Por lo tanto pondremos para este momento algo nutritivo, sano y que los niños no tengan problemas para comer puesto que ellos cuando abran su fiambrera sólo quieren encontrarse algo rico y preferiblemente similar a lo que lleven sus compañeros.

La opción más saludable

En este desayuno la opción más saludable es una pieza de fruta la cual es fácil de llevar, lista para tomar, en la mayoría de los casos se conserva perfectamente.

En el caso que elijamos que lleven lácteos, siempre es preferible prepararlo nosotros mismos si nos preocupa el elevado contenido en azúcar de los que venden en los supermercados. Podemos preparar un batido con fruta, leche con cacao…

Cuando tenemos tiempo

Otra de las opciones para cuando tienen más tiempo de desayuno a lo largo de la mañana es prepararles un bocadillo.

Hay que ser prácticos y realistas para que el niño coma todo y de buen agrado su desayuno. Tenemos que tener en cuenta el tiempo que va a tener el niño en la escuela para ese desayuno y conocer los gustos de nuestros hijos. Así no nos llevaremos a engaños y nuestros hijos comerán todo su desayuno.

Debemos de hacerles conscientes desde muy pequeños la importancia de desayunar bien, ya que contribuye a la salud y nutrición infantil. Es importante crear hábitos y rutinas de alimentación.